kata meikyo

Polir le miroir
Meikyo : Nettoyer le miroir
Caractéristiques. De fondateur inconnu ce kata fut d'abord pratiqué par le style Tomari-te, sous le nom de Rohai. Funakoshi le renomma ensuite Meikyo. Cependant, seul le début de le forme Shotokan actuelle rappelle l'ancien Rohai. De plus, Meikyo incorpore des défenses contre un bâton qui n'existent pas dans l'ancien Rohai. Travail de tobi jodan empi.Tempo très particulier


Exécution du kata
Saluez lentement, musubi-dachi.
Yoi, hachiji-dachi.
Annonce du kata : Meikyo
Décaler la jambe droite et passer en kiba dachi, tendre les bras, mains ouvertes niveau chudan main droite sur main gauche.

Kiba dachi, ramener les poings en hikite.

Sur place (tjs en kiba dachi), amener les mains ouvertes niveau jodan, bras semi-tendus, main droite sur main gauche.

Sur place (tjs en kiba dachi), shuto kaki wake chudan.

Avancer à gauche à 45°, zen kutsu dachi, gedan barai gauche.

Avancer zen kutsu dachi, tsuki chudan droit.

Pivot sur pied gauche, rotation à droite de 90°, zen kutsu dachi, gedan barai droit.

Avancer zen kutsu dachi, tsuki chudan gauche.

Pivot sur pied gauche, passer en kokutsu dachi, shuto age uke jodan gauche - main gauche ouverte au niveau du ventre - Kamae.

Sur place, dans le même temps, kokutsu dachi, bo uke.

Sur place, Bo osae.

Rotation des hanches, à l'opposé, zen kutsu dachi (pieds sur une même ligne regard dans même direction que 11), jambe gauche devant.

Orienter la tête de l'autre coté et pivoter sur pied gauche, avancer en kiba dachi, hikite droit et gauche.

Avancer à gauche de 45°, zen kutsu dachi, gedan barai gauche.

Avancer zen kutsu dachi, tsuki chudan droit.

Pivot sur pied gauche, rotation à droite de 90°, zen kutsu dachi, gedan barai droit.

Avancer zen kutsu dachi, tsuki chudan gauche.

Pivot sur pied gauche, passer en kokutsu dachi, shuto age uke jodan droit - main droite ouverte au niveau du ventre - Kamae.

Sur place, dans le même temps, kokutsu dachi, bo uke.

Sur place, Bo osae.

Rotation des hanches, à l'opposé, zen kutsu dachi (pieds sur une même ligne regard dans même direction que 20), jambe gauche devant.

Orienter la tête de l'autre coté et pivoter sur pied gauche, avancer en kiba dachi, hikite droit et gauche.

Avancer à gauche de 45°, fudo dachi, uchi uke chudan gauche.

Avancer fudo dachi, tsuki chudan droit.

Pivot sur pied gauche, rotation à droite de 90°, fudo dachi, uchi uke chudan droit.

Avancer fudo dachi, tsuki chudan droit.

Pivot sur pied droitde 45°, kiba dachi, yoko tsuki chudan gauche.

Mika tsuki geri droit et reposer derrière (en kokutsu).

Kokutsu dachi (jambe gauche devant), morote kaki ware gedan.

Sur place, tate uke jodan - Kamae jodan.

Avancer kokutsu dachi, tate uke jodan - Kame jodan.

Avancer zen kutsu dachi (jambe gauche devant), morote kaki wake gedan.

Avancer kokutsu dachi, morote uchi kaki wake chudan.

Avancer yori ashi, kokutsu dachi, morote ura tsuki jodan.

Pivot sur pied gauche, à l'opposé, lokutsu dachi, age uke jodan gauche.

Saut vers l'avant de 360°, toki empi jodan - KIAI!

Réception en kokutsu dachi (jambe droite devant), shuto uke chudan droit.

Reculer kokutsu dachi, shuto uke chudan gauche.

kata jitte

Dix mains
  Jitte : main de la pitié   Jutte : 10 mains

Caractéristiques :Contraction d'une expression japonaise signifiant que la pratique de ce kata permet de faire face à dix adversaires. Ensemble de défenses contre des actions au bâton.

Exécution du kata

Saluez lentement, musubi-dachi.
Yoi, hachiji-dachi.
Annonce du kata : Jitte
Regrouper le pied droit - heisoku dachi - kamae poing droit dans main gauche au niveau du menton..
Reculer la jambe gauche - zen kutsu dachi - tekubi kake uke chudan.
Avancer 45° vers la gauche - zen kutsu dachi - teisho age uke chudan - teisho osae uke gedan.
Vers la droite - osae uke chudan.
Avancer le pied droit - kiba dachi - haito uchi chudan.
Deplacer le pied gauche vers l'intérieur et pivoter sur pied gauche en rotation avant droite - kiba dachi - teisho uke chudan.
Avancer - idem position n°6 : kiba dachi - teisho uke chudan.
Avancer - idem position n°7 : kiba dachi - teisho uke chudan.
Déplacer le pied droit - kosa dachi - juji uke jodan.
Ecarter le pied gauche - morote kaki wake gedan.
Vers la gauche - yori ashi - kiba dachi - yama gamae.
Orienter le visage vers la droite, armer un fumikomi en rotation sur le pied droit - fumi komi - kiba dachi - yama gamae.
Avancer - idem position n°12 : kumi komi - kiba dachi - yama gamae.
Avancer idem position n°13 - KIAI!
Rapprocher le pied droit - hachiji dachi - morote kaki wake gedan.
Orienter le visage vers la droite, pivoter sur pied gauche, àdroite - zen kutsu dachi - shuto uke jodan.
Bo-oshi (saisie d'un baton).
Uke kae (orienter les paumes des mains vers le haut).
Pivoter sur pied droit, regrouper la jambe gauche, le pied gauche à la hauteur du genou droit, ramener les mains en arrière à droite - Bo-hiki.
Vers la gauche : zen kutsu dachi - bo-oshi.
Idem n°18 de l'autre coté.
Pivoter sur pied gauche : idem n°19 de l'autre coté - bo hiki.
Vers la droite - zen jutsu dachi - idem n°17 : bo-oshi.
Pivoter sur pied droit, rotation arrière gauche - kokutsu dachi - uchi uke jodan - gedan barai.
A l'opposé - idem n°24.
Orienter la tête de face - shuto age uke jodan.
Avancer - zen kutsu dachi - age uke jodan.
Avancer zen kutsu dachi - age uke jodan.
Pivoter sur pied droit - à l'opposé - zen kutsu dachi - age uke jodan.
Avancer zen kutsu dachi - age uke jodan - KIAI!
Regrouper le pied gauche - heisoku dachi poing droit dans main gauche.
Ecarter le pied droit - hachiji dachi.

kata bassai sho

Pénétrer la forteresse
Bas : combattre avec stratégie dans l'intention déterminée de gagner.

Sho :petit, condensé en opposition à Dai qui signifie grand, vaste

Sai : territoire de l'adversaire.


Caractéristiques. Ce kata est arrivé au japon avec l'enseignement des premiers experts d'Okinawa au début du 14 ième siècle. Suivant l'appellation japonaise Bassai ou Chinoise Passai, les idéogrammes ne sont pas totalement identiques. Le sens de "ba" ou "pa" est identique et exprime l'idée d'extraire, de surpasser ou même de prendre d'assaut. Le sens de "sai", "se" ou "chai" en chinois exprime l'idée de palissade, de village fortifié ou de territoire ennemi. Bassai peut être compris comme la volonté de rompre un encerclement. Il existe une autre façon de comprendre le nom de ce kata qui peut être le fait de réaliser une incursion stratégique dans le territoire ennemi avec l'intention bien déterminée de vaincre. C'est souvent cette dernière interprétation qui est retenue. Bassaï tire son origine d'un kata avec Bo (long bâton). Le Bojutsu a des techniques de poussée très puissantes  semblable à oï-zuki, aussi bien que des techniques de rotation des hanches qui sont semblables au mouvement pour frapper une balle de baseball.

Bassaï (Pénétrer une forteresse) est un des kata clé du Shotokan. Tout les kata Heian ont des techniques provenant de Bassaï et Kanku. Ce kata se caractérise par la puissance, ses rotations dynamiques des hanches et la vigueur de ses techniques. Il comporte de brusque changement de rythme et des changements de direction rapides. Il est l'expression d'une situation de combat défavorable qui se transforme progressivement en situation favorable. Les blocages sont puissants et sont pénétrants dans la garde de l'adversaire. Ce kata, attribué à Maitre Itosu, fut enseigné au Tomari-te et au Shuri-te, mais semble ignoré du Naha Te. Il est pratiqué dans les styles Shotokan, Wado-ryu, Shito-ryu, Shotokai.

Exécution du kata. Vous êtes en position naturelle (shizen-tai), décontracté, bras ballants, tête droite. Joignez les talons, pointes écartées (musubi-dachi), mains le long des cuisses pour saluer lentement (ritsu-rei) dans la direction de l'axe central du kata. redressez-vous et annoncez le kata d'une voix forte et déterminée. Ramenez le pied droit contre le gauche et placez le poing droit,phalanges vers le haut, dans la paume de la main gauche tournée pouce vers l'avant. Vous êtes calme, décontracté, bien d'aplomb sur les jambes légèrement fléchies, toute la force concentrée dans la région abdominale, l'esprit zanchin, le regard au loin.

Lorsque vous avez terminé le kata, revenez à cette même position , que vous maintenez quelques secondes; c'est yame. Puis joignez les pieds en musubi-dachi, décontractez-vous (yasume) et saluez comme au début avant de vous redresser. Le cérémonial au début et à la fin d'un kata exige lenteur, retenue et concentration.


Saluez lentement, musubi-dachi.
Annonce du kata : Bassai Sho!
Regrouper le pied droit - heisoku dachi - kamae (mains verticales ouvertes gauche sur droite).
Sur place morote teisho barai gedan (la paume de la main gauche au dessus de la main droite).
Avancer soe ashi - sokumen awase uke (mains perpendiculaires).
Pivoter sur pied droit, à l'opposé - kokutsu dachi - bo uke.
Sur place bo tori jodan (mains sur le même niveau).
Pivoter sur pied gauche gedan barai (genoux fléchis) + grand cercle avec le bras droit.
Avancer kokutsu dachi - bo uke.
Sur place bo tori jodan (mains sur le même niveau).
Regrouper le pied gauche - heisoku dachi - kamae haito.
Yoko geri kekomi - haito uchi jodan.
Reposer en kiba dachi - tate shuto uke chudan gauche.
Sur place tsuki chudan droit.
Sur place tsuki chudan gauche.
Passer en kokutsu dachi sur la gauche - uchi uke jodan droit - gedan barai gauche.
A l'opposé kokutsu dachi - uchi uke jodan gauche - gedan barai droit.
Regrouper le pied gauche et armer un shuto uke droit.
Pivoter sur pied gauche et avancer kokutsu dachi - shuto uke chudan.
Avancer kokutsu dachi - shuto uke chudan gauche.
Avancer kokutsu dachi - shuto uke chudan droit.
Reculer kokutsu dachi - shuto uke chudan gauche.
Pivoter sur pied droit - zen kutsu dachi - tsukamite uke chudan - soete.
Yoko geri kekomi gedan - hikite vers soi - KIAI!
A l'opposé kokutsu dachi - morote uchi kaki wake chudan.
Yori ashi - kokutsu dachi - morote ura tsuki jodan.
Avancer sokutei uke droit - soto uke jodan droit.
Regrouper la jambe droit - hikite (poing droit sur poing gauche) - kamae.
Kiba dachi - morote yoko tsuki chudan.
A l'opposé - yoko tsuki chudan gauche.
Pivoter sur pied gauche, avancer zen kutsu dachi - tsuki chudan droit - KIAI!
Pivoter sur pied gauche, à l'opposé sokutei uke droit - soto uke jodan droit - kamae.
Kiba dachi - morote yoko tsuki chudan.
Avancer - sokutei uke gauche - soto uke jodan gauche - kamae.
Kiba dachi - morote yoko tsuki chudan.
Avancer sokutei uke droit - soto uke jodan droit - kamae.
Kiba dachi - morote yoko tsuki chudan.
Pivoter sur pied droit (rotation arrière gauche de 45°) - neko ashi - teisho uke jodan droit - gedan gamae gauche.
Dans le même temps - neko ashi - mawashi shuto uke.
Deplacer le pied gauche de 90° vers la droite - teisho uke jodan gauche.
Dans le même temps - avancer neko ashi - mawashi shuto uke.
Regrouper le pied droit - heisoku dachi - kamae (mains verticales ouvertes gauche sur droite).

kata hangetsu

Demi-lune
Hangetsu : demi-lune

Caractéristiques. Kata conseillé pour le travail de la respiration et le développement musculaire. Au cours des déplacements, le pied schématise une demi-lune en décrivant un arc de cercle. Il faisait partie des 15 katas pris par Funakoshi dans son enseignement lors de sa venue au Japon en 1922.

Exécution du kata. Vous êtes en position naturelle (shizen-tai), décontracté, bras ballants, tête droite. Joignez les talons, pointes écartées (musubi-dachi), mains le long des cuisses pour saluer lentement (ritsu-rei) dans la direction de l'axe central du kata. redressez-vous et annoncez le kata d'une voix forte et déterminée. Écartez un peu le pied gauche, puis le droit (hachiji-dachi) et prenez l'attitude yoi (prêt), poings fermés se croisant devant le corps. Vous êtes calme, décontracté, bien d'aplomb sur les jambes légèrement fléchies, toute la force concentrée dans la région abdominale, l'esprit zanchin, le regard au loin.
Lorsque vous avez terminé le kata, revenez à cette même position , que vous maintenez quelques secondes; c'est yame. Puis joignez les pieds en musubi-dachi, décontractez-vous (yasume) et saluez comme au début avant de vous redresser. Le cérémonial au début et à la fin d'un kata exige lenteur, retenue et concentration.


Saluez lentement, musubi-dachi.
Yoi, hachiji-dachi.
1. Regroupez le pied gauche vers le pied droit et décrire un arc de cercle, kamae. Terminez l'arc de cercle, hangetsu-dachi à gauche, chudan-uchi-uke gauche, hikite droit.
2. Sur place gyaku-zuki chudan.
3. Avancez hangetsu-dachi, uchi-uke chudan droit,hikite gauche.
4. Sur place gyaku-zuki chudan.
5. Avancez hangetsu-dachi, uchi-uke chudan - hikite droit.
6. Sur place gyaku-zuki chudan.
7. Sur place, positionnez à mi-distance ippon-ken, phalange de l'index saillante,gauche opposé à ippon-ken droit. Bras tendus à l'horizontale et parallèles. Mouvement lent en inspirant avec kime final
8. Sur place, tirez vers soi les ippon-ken. Sur place, éloignez les ippon-ken, frappe aux yeux. Mouvement lent en expirant, mais sans kime, la technique évoluant vers la suivante. Mouvement lent en expirant, mais sans kime, la technique évoluant vers la suivante. Sur place, croisez shuto gauche sur droite. Sur place, jodan-shuto-yama-gamae.  Mouvement lent, en inspirant et en ouvrant largement la poitrine sans lever les épaules. Kime final.
9. Sur place, croisez les bras devant( gedan-morote-shuto-barai). Mouvement lent en expirant. Kime final
10. Avancez et pivotez sur le pied gauche en hangetsu dachi, chudan-haito-uke droit et gedan-shuto-barai gauche. Poussez le KIAI! Ce mouvement s'exécute très rapidement avec kime.
11. Sur place, kake-dori avec tsukamite droit.
12. Avancez hangetsu-dachi, chudan-haito-uke gauche et gedan-shuto-barai droit.
13. Sur place, kake-dori avec tsukamite gauche.
14. Avancez hangetsu-dachi - chudan-haito-uke gauche et gedan-shuto-barai droit.
15. Sur place, kake-dori avec tsukamite droit.
16. Tournez les hanches vers la droite et avancez le pied droit pied en hangetsu-dachi droit, chudan-uchi-uke.
17. Sur place gyaku-zuki chudan. Sur place chudan-zuki droit.
18. Déplacez le pied gauche vers l'arrière et pivotez sur pied droit à l'opposé en hangetsu-dachi gauche, chudan-uchi-uke.
19. Sur place chudan-gyaku-zuki. Sur place chudan-zuki gauche.
20. Tournez les hanches vers la droite et avancez le pied droit en hangetsu-dachi droit, chudan-uchi-uke.
21. Sur place chudan-gyaku-zuki. Sur place chudan-zuki droit.
22. Orientez le visage à l'opposé, regroupez la jambe gauche, armer à droite - kamae. Armez le genou haut, rotation du genou simultanément à la rotation du uraken.
23. Kosa-dachi; posez le pied droit devant le pied gauche, uraken maintenu. Kokutsu-dachi droit, chudan-uraken.
24. Simultanément, chudan-mae-geri, posez zenkutsu-dachi gauche, gedan-barai.
25. Sur place chudan-gyaku-zuki.
26. Sur place age-uke gauche.
27. Orientez le visage à l'opposé, regroupez la jambe droite, armez à gauche, kamae. Armez le genou haut, rotation du genou simultanément à la rotation du uraken. Kokutsu-dachi gauche, chudan-uraken.
28. Kosa-dachi; poser le pied gauche devant le pied droit, uraken maintenu.
29. Simultanément, chudan-mae-geri, posez zenkutsu-dachi gauche, gedan-barai.
30. Sur place chudan-gyaku-zuki.
31. Sur place age-uke gauche.
32. Orientez le visage à l'opposé, regroupez la jambe gauche, armez à droite, kamae. Armez le genou haut, rotation du genou simultanément à la rotation du uraken. Kokutsu-dachi droit, chudan-uraken.
33. Sur place mikazuki-geri, reposez le pied derrière.
34. Hangetsu-dachi ou zenkutsu-dachi gauche, gedan-gyaku-zuki. Poussez le KIAI!
35. Regroupez un peu le pied gauche vers le pied droit en nekoashi-dachi, tirez les deux mains en hikite et  poussez les vers l'avant et vers le bas, poignet contre poignet, paumes vers l' avant et doigts un peu fléchis (gedan-teisho-awase-uke).
Yame, hachiji-dachi; ramenez le pied gauche et redressez-vous en hachiji-dachi. Joignez les pieds en musubi-dachi, saluez comme au début.
Saluez lentement, musubi-dachi.

kata gankaku

Grue sur un rocher

Gan : rocher

Kaku : grue

Caractéristiques. Ce kata appartenait à l'origine au groupe Shorei et s'appelait Chinto, nom sous lequel il est encore étudié en Wado-Ryu. On y retrouve plusieurs fois l'image de la grue sur un rocher. Un des points fort de ce kata est la recherche de l'équilibre sur une jambe, avec des techniques doubles des membres supérieurs. Le lien avec le style du héron en boxe chinoise semble évident; le recherche de l'équilibre, avec des mouvements exécutés sur une jambe, des variations en hauteur de centre de gravité, alternant les temps de calme dans la stabilité, comme pour hypnotiser l'adversaire, et des mouvements explosant rapidement, souvent sur rotation.

La grue ( kaku, tsuru, sagi) est l'un des deux symboles japonais de longévité, avec la tortue. Elle symbolise aussi le calme , la force interne, et la souplesse. Le déroulement du kata est linéaire.

Exécution du kata. Vous êtes en position naturelle (shizen-tai), décontracté, bras ballants, tête droite. Joignez les talons, pointes écartées (musubi-dachi), mains le long des cuisses pour saluer lentement (ritsu-rei) dans la direction de l'axe central du kata. redressez-vous et annoncez le kata d'une voix forte et déterminée. Écartez un peu le pied gauche, puis le droit (hachiji-dachi) et prenez l'attitude yoi (prêt), poings fermés se croisant devant le corps. Vous êtes calme, décontracté, bien d'aplomb sur les jambes légèrement fléchies, toute la force concentrée dans la région abdominale, l'esprit zanchin, le regard au loin.

Lorsque vous avez terminé le kata, revenez à cette même position , que vous maintenez quelques secondes; c'est yame. Puis joignez les pieds en musubi-dachi, décontractez-vous (yasume) et saluez comme au début avant de vous redresser. Le cérémonial au début et à la fin d'un kata exige lenteur, retenue et concentration.

Saluez lentement, musubi-dachi.

Annonce du kata : Gankaku !

Yoi, hachiji-dachi.

1. Reculez le pied droit sur la ligne du talon du pied gauche en kokutsu-dachi gauche, parez avec jodan-sokumen-awase-uke ( mains ouvertes et revers en contact). Inspiration puis expiration

2. Sur place, passez par une position intermédiaire (gyaku-te-dori) en ramenant les poignets devant la poitrine, les mains en V, doigts vers le haut, la base de la paume de la main droite ayant pivoté sur la base de la paume de la main gauche. Continuez en amenant les poignets contre votre flanc droit. En position finale, les mains sont placées à angle droit, doigts de la main droite vers l'avant et paume vers le haut, paume de la main gauche vers le bas (kaishu-morote-osae-uke).

3. Sur place, chudan-yoko-zuki gauche.

4. Suivi de chudan-gyaku-zuki droit, toujours en kokutsu-dachi. Les temps 2, 3 et 4 se suivent rapidement, les deux derniers sur deux temps d'expiration.

5. Pivotez sur le pied gauche, avant, vers la gauche et lancez le pied droit en arc de cercle vers le haut et vers votre arrière gauche (180° dans le sens horaire).Levez le poing droit et terminer le pivot avec fumikomi-geridroit et gedan-barai droit en kiba-dachi. Inspirez en tournant, commencez l'expiration en vous stabilisant.

6. Pivotez sur le pied droit vers la gauche, déplacez le pied gauche et tournez vers la gauche en zenkutsu-dachi en effectuant un blocage en croix, mains ouvertes, au niveau haut; jodan-haishu-juji-uke, main gauche en avant.

7. Fermez les poings dans la rotation et amenez les poignets croisés (otoshi-uke) devant et un peu vers soi au niveau du plexus

8. Bondissez vers l'avant et le haut avec nidan-geri sans modifier la position des poignets.

9. La réception se fait en zenkutsu-dachi en exécutant un gedan-juji-uke. Les poignets sont restés en contact pendant tout le mouvement. Expirez au stade final.

10. Pivotez sur le pied droit de 180° vers la droite et avancer le pied gauche en zenkutsu-dachi en effectuant un autre gedan-juji-uke.

11. Pivotez sur le pied gauche vers la droite et l'arrière en amenant le pied droit en kokutsu-dachi assez bas et plus décalé vers l'arrière (kasei-kokutsu-dachi), exécutez morote-gedan-barai, point gauche au niveau du plexus.

12. Avancez le pied gauche et faites morote-gedan-shuto-uke en kasei-kokutsu-dachi. 11 et 12 sont bien séparés.

13. Avancez du pied droit en zenkutsu-dachi tout en effectuant chudan-shuto-kaiwake-uke, paumes vers le bas

14. Pivotez de 90° sur le pied droit vers la gauche et l'arrière en kiba-dachi en exécutant chudan-haito-kaiwake-uke, paumes vers le haut.

15. Redressez-vous en ramenant un peu le pied gauche en hachiji-dachi avec un double gedan-barai sur le côté (gedan-morote-kaki wake-barai), après un large mouvement des mains vers le haut avant de les croiser et décroiser devant vous. Vous êtes en ryowan-gamae. Inspirez en levant les bras, expirez en les abaissant. Mouvement lent, maintenez deux secondes de concentration

16. Orientez la tête vers la gauche. Avancez le pied gauche  en kokutsu-dachi gauche et parez avec jodan-uchi-uke droit et gedan-barai gauche.

17. Avancez le pied droit en kokutsu-dachi et parez avec jodan-uchi-uke gauche et gedan-barai droit.

18. Pivotez de 180° sur le pied droit vers la gauche et vers l'arrière pour passer en kokutsu-dachi gauche et parez avec jodan-uchi-uke droit et gedan-barai gauche. Les temps 16, 17 et 18 se suivent mais sont bien séparés.

19. Pivotez un peu du pied gauche vers la droite et croisez le pied droit derrière vous en armant les poings aux hanches. descendez en posant le genou droit au sol, talon droit levé, en effectuant gedan-jui-uke. Inspirez en armant, expirez en bloquant.

20. Relevez vous et écartez le pied droit pour revenir en kiba-dachi et en effectuant chudan-morote-uchi-uke. Les temps 19 et 20 se suivent rapidement.

21. Redressez vous en ramenant un peu le pied droit en hachiji-dachi  avec un double gedan-barai sur le côté (gedan-morote-kaki wake-barai), après un large mouvement des mains vers le haut avant de les croiser et décroiser devant vous. Vous êtes en ryowan-gamae. Inspirez en levant les bras, expirez en les abaissant. Mouvement lent, maintenez deux secondes de concentration

22. Amenez lentement les poings aux hanches, phalanges vers l'arrière, coudes écartés (ryoken-koshi-gamae), maintenez deux secondes de concentration. Pivotez des hanches sur leur axe vers la gauche pour parer en chudan-empi-uke. Pivotez aussitôt des hanches sur leur axe vers la droite pour parer en chudan-empi-uke, aussi appelé hiji-barai. Dans les deux techniques , les pieds pivotent dans le sens de la rotation pour passer en petit zenkutsu-dachi (moto-dachi)

23. Pivotez de 180° sur le pied droit vers la droite et l'arrière pour passer en kosa-dachi, pied gauche derrière pied droit et parez avec chudan-morote-uchi-uke.

24. Tournez la tête vers la gauche et armez le poing gauche à l'oreille. Phase d'inspiration. Redressez vous sur la jambe droite en gankaku-gamae; jodan-uchi-uke droit et gedan-barai gauche en position tsuru-ashi-dachi, cou de pied gauche dans le creux du genou droit.

25. Abaissez légèrement le centre de gravité de la position et placez les poings en koshi-gamae à droite. Phase pour préparer la technique suivante, lentement en inspiration

26. Exécutez un yoko-geri-keage rapide du pied gauche en même temps qu'un uraken-uchi gauche.

27. Ramenez le pied gauche avant de le poser  en avant, puis avancez en zenkutsu-dachi en effectuant un chudan-oi-zuki droit. Poussez le KIAI!

28. Tournez la tête vers la droite et armez le poing droit à l'oreille. Phase d'inspiration. Redressez vous sur la jambe gauche en gankaku-gamae; jodan-uchi-uke gauche et gedan-barai droit en position tsuru-ashi-dachi, cou de pied droit dans le creux du genou gauche.

29. Abaissez légèrement le centre de gravité de la position et placez les poings en koshi-gamae à droite. Phase pour préparer la technique suivante, lentement en inspiration

30. Exécutez un yoko-geri-keage rapide du pied droit en même temps qu'un uraken-uchi droit..

31. Posez le pied droit en kiba-dachi et frappez en sokumen-gyaku-zuki gauche. 30 et 31 se suivent sans pause

32. Tournez la tête vers la gauche et armez le poing gauche à l'oreille. Phase d'inspiration. Redressez vous sur la jambe droite en gankaku-gamae; jodan-uchi-uke droit et gedan-barai gauche en position tsuru-ashi-dachi, cou de pied gauche dans le creux du genou droit.

33. Abaissez légèrement le centre de gravité de la position et placez les poings en koshi-gamae à droite. Phase pour préparer la technique suivante, lentement en inspiration

34. Exécutez un yoko-geri-keage rapide du pied gauche en même temps qu'un uraken-uchi gauche.

35. Ramenez le pied gauche avant de le poser en kiba-dachi et frappez simultanément en sokumen-gyaku-zuki gauche

36. Pivotez de 90 °sur le pied gauche vers la droite en zenkutsu-dachi droit en effectuant un jodan-shuto-uke.

37. Sur place, frappez tate-empi-uchi sous la paume de la main droite tendue.

38. Sur place, ramenez les mains à la hanche gauche, main gauche ouverte, doigts tendus vers l'avant, poing droit contre la paume, pouce en haut (soete-koshi-gamae). Mouvement lent de 3 secondes, sans force en inspiration.

39. Pivotez de 180° sur le pied droit vers la droite en amenant le pied gauche dans la creux du genou droit en lançant simultanément les mains vers le haut. Les mains toujours en contact, se placent en koshi-gamae à droite pendant la rotation. Le pivot se termine en position tsuru-ashi-dachi.Maintenez deux secondes de concentration.

40. Exécutez un yoko-geri-keage rapide du pied gauche en même temps qu'un uraken-uchi gauche.

41. Ramenez le pied gauche avant de le poser  en avant, puis avancez en zenkutsu-dachi en effectuant un chudan-oi-zuki droit. Poussez le KIAI!

Pivotez sur le pied droit vers la gauche et ramenez le pied gauche en arc de cercle derrière vous.

Yame;hachiji dachi. Joignez les pieds en musubi-dachi, saluez comme au début.

kata heian yodan

Esprit paisible 4

Hei : calme, paisible

 Yondan : quatrième niveau

An : paix, tranquillité

Caractéristiques. Heian Yondan est le 4ème des cinq kata de base. On doit les 5 Heian ou Pinan (du chinois P'ing an) à Maitre Itosu. La simplification des premiers kata avait pour but la promotion du karaté dans les écoles secondaires d'Okinawa. Les kata Heian commencent et se terminent par une technique de défense.

Ce kata est caractérisé par une grande dynamique, l'étude de techniques doubles de blocage et l'utilisation de techniques de  jambes;yoko-geri, mae-geri,   hiza-geri (coup de genou). Il y a également une technique de dégagement sur saisie frontale. Le rythme aussi est nouveau, avec alternance de mouvements lents et rapides, décontractés ou en force. Les techniques semblent provenir de Jion et Kanku.

Exécution du kata. Vous êtes en position naturelle (shizen-tai), décontracté, bras ballants, tête droite. Joignez les talons, pointes écartées (musubi-dachi), mains le long des cuisses pour saluer lentement (ritsu-rei) dans la direction de l'axe central du kata. redressez-vous et annoncez le kata d'une voix forte et déterminée. Écartez un peu le pied gauche, puis le droit (hachiji-dachi) et prenez l'attitude yoi (prêt), poings fermés se croisant devant le corps. Vous êtes calme, décontracté, bien d'aplomb sur les jambes légèrement fléchies, toute la force concentrée dans la région abdominale, l'esprit zanchin, le regard au loin.

Lorsque vous avez terminé le kata, revenez à cette même position , que vous maintenez quelques secondes; c'est yame. Puis joignez les pieds en musubi-dachi, décontractez-vous (yasume) et saluez comme au début avant de vous redresser. Le cérémonial au début et à la fin d'un kata exige lenteur, retenue et concentration. Il s'exécute en environ 50 secondes.

Saluez lentement, musubi-dachi.

Annonce du kata : Heian Yondan!

Yoi, hachiji dachi.

1. Hidari haiwan soku-men jodan-uke Migi yoko-kamae; tournez la tête à gauche et déplacez le pied gauche pour passer en kokutsu-dachi. Montez les bras pour bloquer du dos de la main gauche ouverte (jodan-tate-haishu-uke). La main droite se place en garde au front, paume en avant (jodan-kamae). Le mouvement s'exécute très lentement et en expiration.

2. Migi haiwan soku-men jodan-uke Hidari yoko-kamae; pivotez de 180° sur place sur les deux pieds vers la droite en passant en kokutsu-dachi. Montez les bras pour bloquer du dos de la main droite ouverte (jodan-tate-haishu-uke). La main gauche se place en garde au front, paume en avant (jodan-kamae). Le mouvement s'exécute très lentement et en expiration. - montez les bras. Inspirez en tournant, expirez en levant les bras.

3. Hidari gedan-juji-uke; avancez le pied gauche à 90° en zenkutsu-dachi, et parez en blocage croisé bas en ayant le buste de face. Descendez en position très basse, coudes bloqués.

4. Migi chudan-morote-uke; avancez le pied droit pour passer kokutsu-dachi et faites un blocage moyen renforcé, de gauche à droite. Le bras droit exécute la parade, le poing gauche phalanges vers le haut, vient contre l'intérieur du coude droit. Le bras gauche est plaqué au tronc.

5. Migi tsuruashi-dachi Hidari jodan-yoko-mawashi-uchi Hidari jodan-sokuto-yoko-geri-keage; regroupez jambe gauche en avant et levez le genou gauche, tête vers la gauche, pendant que les poings passent à la hanche droite (poing droit en hikite, poing gauche vertical posé dessus). Enchaînez rapidement avec un coup de pied latéral fouetté gauche en même temps qu'un balayage haut du revers de poing gauche (uraken, aussi appelé yoko-mawashi-uchi).

6. Migi chudan-mae-empi-uchi; ramenez très vite le pied gauche en arrière , genou levé, et posez-le en zenkutsu-dachi. Enchainez chudan-empi  droit.

7. Hidari tsuruashi-dachi Migi jodan-yoko-mawashi-uchi Migi jodan-sokuto-yoko-geri-keage; regroupez jambe droite en arrière et levez le genou gauche, tête vers la droite, pendant que les poings passent à la hanche gauche (poing gauche en hikite, poing droit vertical posé dessus). Enchaînez rapidement avec un coup de pied latéral fouetté droit en même temps qu'un balayage haut du revers de poing droit (uraken).

8. Hidari chudan-mae-empi-uchi; ramenez très vite le pied droit en arrière , genou levé, et posez-le en zenkutsu-dachi. Enchainez chudan-empi  gauche.

9. Migi jodan-shuto-uchi Hidari jodan-shuto-uke; dans la même position, parez une attaque basse avec un gedan-shuto-barai  de la main gauche tout en amenant la main droite ouverte en protection au front. jodan-shuto-age-uke du bras droit. Pivotez des deux pieds vers la gauche avec une rotation des hanches. Simultanément exécutez un blocage haut de la main gauche, main ouverte, et contre attaquez avec un sabre de main haut dans un plan horizontal à hauteur de visage

10. Migi jodan-mae-geri-keage; sans modifier la position des bras, avancez en frappant du pied droit en coup fouetté haut (mae-geri). Restez fléchi sur la jambe d'appui en gardant le talon au sol.

11. Migi chudan-uraken-tate-uchi; la main droite descend très vite en teisho pour remonter puis uraken droit - KIAI!

12. Hidari chudan-kakiwake-uke; déplacez le pied gauche vers l'arrière gauche en pivotant sur le pied droit de 135° pour passer en kokutsu-dachi, les mains sont croisées niveau jodan pour exécuter un double blocage écarté des avant-bras. Amenez les bras au niveau chudan lentement et en puissance (kakiwake-uke).

13. Migi chudan-mae-geri-keage; avancez mae-geri droit, ramenez le pied avant de passer  en zenkutsu-dachi.

14. Migi chudan-oi-zuki; frappez en même temps avec oi-zuki droit à hauteur moyenne.

15. Hidari chudan-gyaku-zuki; sur place, exécutez un coup de poing moyen gauche(gyaku-zuki) avec une forte rotation des hanches.

16. Migi chudan-kakiwake-uke; tournez la tête à droite et pivotez lentement sur le pied gauche de 90° pour passer en position kokutsu-dachi . Les mains sont croisées niveau jodan pour exécuter un double blocage écarté des avant-bras, poing droit légèrement en avant. Amenez les bras au niveau chudan lentement et en puissance (kakiwake-uke).

17. Hidari chudan-mae-geri-keage; avancez mae-geri gauche, ramenez le pied avant de passer  en zenkutsu-dachi.

18. Hidari chudan-oi-zuki; frappez en même temps avec oi-zuki gauche à hauteur moyenne.

19. Migi chudan-gyaku-zuki; sur place, exécutez un coup de poing moyen droit (gyaku-zuki) avec une forte rotation des hanches.

20. Hidari chudan-morote-uchi-uke; tournez la tête et les hanches en pivotant sur le pied droit de 45° vers la gauche. Passez en position kokutsu-dachi et faites un blocage moyen renforcé des deux avant-bras de droite à gauche. Le bras gauche exécute la parade, le poing droit phalanges vers le haut, vient contre l'intérieur du coude gauche. Le bras droit est collé au tronc.

21. Migi chudan-morote-uchi-uke; exécutez un blocage moyen renforcé des deux avant-bras de gauche à droite droit en avançant en kokutsu-dachi. La technique de blocage consiste en un uchi-uke renforcé par un déplacement de gauche à droite du poing gauche qui vient s'appuyer à l'intérieur du coude droit. Le bras gauche est collé au tronc.

22. Hidari chudan-morote-uchi-uke; exécutez un troisième morote-uchi-uke de droite à gauche en avançant en position kokutsu-dachi . Le bras gauche exécute la parade, le poing droit phalanges vers le haut, vient contre l'intérieur du coude gauche.

23. Migi hiza-geri; passez en zenkutsu-dachi avec les bras et les mains tendues à hauteur du visage de l'adversaire. Lancez avec puissance le genou droit vers l'avant et le haut pour frapper le visage en tirant les bras en arrière et le bas( hiza-geri). Poussez le KIAI.

24. Hidari chudan-shuto-uke; pivotez sur le pied gauche, la jambe droite est reposée derrière en kokutsu-dachi en exécutant un blocage moyen du sabre de main .

25. Migi chudan-shuto-uke; avancez en kokutsu-dachi en exécutant un blocage moyen du sabre de main (shuto-uke).

Yame, hachiji-dachi; restez quelques secondes concentré sur la dernière technique,regard droit. Puis ramenez lentement le pied droit, et pivotez un peu sur le gauche pour revenir au point de départ. Inspirez doucement. Joignez les pieds en musubi-dachi, saluez comme au début.

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kata heian shodan

Esprit paisible 1
Hei : calme, paisible	Shodan : premier niveau
An : paix, tranquillité

Caractéristiques. Nous ne sommes pas totalement sûrs de la provenance des katas de la série Heian, car les Maîtres de karaté ne tenaient pas de journal. Il est possible qu'ils soient d'origine chinoise Chanan; les écoles en Chine du sud et dans Okinawa ont des katas qui sont très semblables à Heian Shodan. Techniquement, ces katas sont extraits des anciens katas Okinawaiens Kushanku et Passai. Cependant, ce qui a été transmis oralement indique que les Pinan (esprit pacifique) ont été créés en 1907 par Yasutsune Itosu de la ville de Shuri sur l'île d'Okinawa. Il a spécifiquement créé ces cinq katas à des fins d'enseignement du karaté pour le classes d'éducation physique dans les écoles publiques. Après avoir éprouvé de la difficulté à montrer les katas aux enfants dans une grande classe, Itosu a voulu simplifier le processus d'enseignement de Bassai Dai et Kanku Dai  en présentant les Heian en premier. Itosu a donc pris des techniques de Bassai Dai et de Kanku-Dai et les a utilisés dans un ordre croissant de difficulté pour créer les Pinan comme formes éducatives et non d'authentiques séquences de combat.

Funakoshi les a repris dans son style en y apportant quelques changements, et les nomma Heian (la longue paix). Cependant, à un certain moment dans les années 1930, Gichin Funakoshi  a changé le nom de Heian Nidan en Heian Shodan et a changé Heian Shodan en Heian Nidan, transposant les noms de  ces deux katas de sorte qu'ils soient appris dans l'ordre inverse de leur arrangement précédent. La raison de ce changement est peu claire aujourd'hui.

Le fondateur du Wado Ryu, Hinori Otsuka, qui avait pratiqué le karaté Shotokan sous la direction de Funakoshi pendant des années,  rebaptisera les 5 katas Pinan, en revenant en partie à leur configuration ancienne. Les premiers et deuxièmes katas sont encore présentés dans l'ordre original. Les styles Goju-ryu et Shito-ryu maintiennent également cet ordre, puisqu'ils sont plus près de l'Okinawa-Te original  que du karaté Shotokan moderne.

Heian Shodan se distingue par son utilisation d'un  bloc bas, d'un bloc haut, du coup de poing en avançant, le bloc en sabre de main, et le fait que chaque technique nécessite un pas. Les katas Heian commencent et se terminent avec une technique défensive.  Le but de ce kata de base est d'enseigner le passage d'une position avant à une position arrière, les coups de poing en avançant  après des blocs, et l'utilisation de blocage comme attaque. Pourquoi le mouvement de sortie de poignet fait après le deuxième gedan-barai n'est pas répété de l'autre côté ? C'est un autre mystère!

On apprend généralement aux étudiants débutants toutes les techniques nécessaires  pour ce kata dans les premières semaines de leçons de karaté. Ils devraient être familiers avec les déplacements de pied, les trois positions de base, les techniques de coup de poing de base, le retrait et la rotation d'une façon stable. Généralement les étudiants sont évalués sur ce kata à leur premier examen. Ils doivent se rappeler et reproduire les techniques de base avec exactitude. Quelques examinateurs permettent même au candidat au 8ème kyu d'exécuter ce kata sur un compte.

Exécution du kata. Vous êtes en position naturelle (shizen-tai), décontracté, bras ballants, tête droite. Joignez les talons, pointes écartées (musubi-dachi), mains le long des cuisses pour saluer lentement (ritsu-rei) dans la direction de l'axe central du kata. redressez-vous et annoncez le kata d'une voix forte et déterminée. Écartez un peu le pied gauche, puis le droit (hachiji-dachi) et prenez l'attitude yoi (prêt), poings fermés se croisant devant le corps. Vous êtes calme, décontracté, bien d'aplomb sur les jambes légèrement fléchies, toute la force concentrée dans la région abdominale, l'esprit zanchin, le regard au loin.

Lorsque vous avez terminé le kata, revenez à cette même position , que vous maintenez quelques secondes; c'est yame. Puis joignez les pieds en musubi-dachi, décontractez-vous (yasume) et saluez comme au début avant de vous redresser. Le cérémonial au début et à la fin d'un kata exige lenteur, retenue et concentration. Il est composé de 21 techniques et s'exécute en environ 30 secondes.

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Saluez lentement, musubi-dachi.Annonce du kata : Heian Shodan Yoi, hachiji-dachi. 1. Hidari gedan-barai ; bloc bas vers la gauche en position zenkutsu-dachi; tournez la tête vers la gauche et avancez le pied gauche vers la gauche dans une position  avant. La largeur entre la  partie intérieure des pieds, devrait être d' environ 12 à 14 pouces de large. Le mouvement de vos hanches n'est pas de tourner, mais d'ouvrir vers la gauche. Buste 3/4 de face, bloquez en puissance. Le talon ou le côté du pied arrière doit rester connecté au sol. Ce premier mouvement place le niveau des hanches pour l'exécution du kata (excepté lors du quatrième mouvement, quand les hanches montent lors du retrait). Toutes les autres positions de hanches doivent être au même niveau qu' au premier mouvement. 2. Migi chudan oi-zuki ; avancez le pied droit sur le même axe dans une position zenkutsu-dachi, tout en donnant un coup de poing au  niveau moyen. Le coup de poing devrait arriver en même temps que le pied touche le sol. Gardez toujours votre regard à hauteur d'adversaires, ainsi vous pouvez non seulement voir des adversaires devant vous mais également rester conscient des adversaires sur le côté et derrière vous. 3. Migi gedan-barai; pivotez sur la jambe gauche de 180° vers l'arrière en regardant par dessus l'épaule droite, bloc bas du bras  droit en zenkutsu-dachi. Lorsque vous tournez, regrouper les jambes ensemble comme pour pivotez sur un pied, et ne vous penchez pas vers l'avant, pour ensuite sortir dans la position suivante. Les hanches demeurent au même niveau pendant la rotation. 4. Migi tetsui-uchi; retrait du pied droit vers l'arrière, en position renoji-dachi, en retirant le poignet droit en large arc de cercle vers l'arrière en  passant par l'oreille gauche et frappez sur la tête d'une façon verticale d'un coup de poing tetsui "marteau de fer"   .C'est la seule technique qui fait que kata n'est pas complètement symétrique, et que les hanches remontent .  Lorsque vous retirez le poing, vous devriez vous retirez votre pied en arrière à mi-chemin du pied gauche. Ramenez le pied droit à sa place initiale pendant que vous frappez de haut en bas le visage de votre adversaire. Vous devriez finir avec votre coude à un angle de 90° en position zenkutsu-dachi. Le buste reste de 3/4 de face. 5. Hidari chudan oi-zuki; enchaînez immédiatement avec un coup de poing en avançant le pied gauche dans une position zenkutsu-dachi. Le coup de poing devrait arriver en même temps que le pied touche le sol. 6. Hidari gedan-barai; pivotez sur le pied droit à 90° vers votre gauche,  en amenant le pied gauche en avant et bloquez fortement vers le bas, position zenkutsu-dachi. Buste de3/4 de face. Bunkai; blocage de mae-geri. 7. Migi jodan age-uke; a) sur place, enchaînez le bloc bas avec un bloc haut, en levant la main gauche ouverte devant le front . Tenez le coude à 90 degrés. b) enchaînez rapidement en avançant le pied droit en zenkutsu-dachi avec un blocage remontant du bras droit. Les deux techniques sont liées, les bras se croisent obliquement devant le corps. 8. Hidari age-uke jodan; ouvrez la main droite et avancez le pied gauche sur le même axe en zenkutsu-dachi, avec un blocage remontant du bras gauche. Le buste est de 3/4 de face sur chaque bloc. 9. Migi jodan age-uke; ouvrez la main gauche et enchaînez rapidement en avançant le pied droit en zenkutsu-dachi avec un blocage remontant du bras droit. Les deux techniques sont liées, les bras se croisent obliquement devant le corps. Poussez le KIAI. Les trois age-uke s'enchaînent très vite, surtout entre 2 et 3. Attendez 2 secondes après le kiai. 10. Hidari gedan-barai ; regardez par dessus l'épaule gauche. Pivotez de 270° vers l'arrière sur le pied droit pour faire un bloc bas en zenkutsu-dachi. Regroupez les jambes pendant la rotation et avancez ensuite le pied gauche avec un bloc bas du bras gauche. 11. Migi chudan oi-zuki; avancez le pied droit en position avant et donner un coup de poing niveau moyen de la droite. 12- Migi gedan-barai; regardez par dessus l'épaule droite, pivotez  de180° sur le pied gauche en déplaçant le pied droit vers l'arrière comme auparavant et exécutez un bloc bas de la droite en zenkutsu-dachi. 13. Hidari chudan oi-zuki; avancez le pied gauche en position avant, zenkutsu-dachi, donnez un coup de poing niveau moyen de la gauche . 14. Hidari gedan-barai; pivotez de 90° sur le pied droit vers la gauche et exécutez un blocage bas du bras gauche. 15. Migi chudan oi-zuki; avancez le pied droit sur le même axe en zenkutsu-dachi et frappez un coup de poing droit au plexus. Les trois attaques des les mouvements 15-16-17 devraient être exécutées avec une pause plus longue entre la première et la deuxième, qu'entre la deuxième et la troisième. 16. Hidari chudan oi-zuki; avancez  le pied gauche sur le même axe en zenkutsu-dachi et frappez un coup de poing gauche au plexus. 17. Migi chudan oi-zuki; avancez  le pied droit sur le même axe en zenkutsu-dachi et frappez un coup de poing droit au plexus. Poussez le KIAI! Attendez 2 secondes après le kiai. Les trois oi-zuki s'enchaînent très vite; surtout entre le deuxième et le troisième. 18. Hidari chudan shuto-uke; pivotez sur le pied droit de 90° vers l'arrière, et déplacez le pied gauche pour passer en position arrière (kokutsu-dachi) avec un blocage moyen du "sabre de main". La rotation  doit être basse et stable en bloc. Bloquez les hanches en même temps que vous frappez de la main. 19. Migi chudan shuto-uke; pivotez de 45° par rapport à l'axe précédent sur le pied gauche vers la droite et avancez le pied droit en exécutant un deuxième bloc shuto en position kokutsu-dachi. 20. Migi chudan shuto-uke; pivotez de 45° par rapport à l'axe précédent sur le pied gauche vers la droite, et avancez le pied droit  en exécutant un troisième bloc shuto en position kokutsu-dachi. 21. Hidari chudan shuto-uke: pivotez de 45° par rapport à l'axe précédent sur le pied droit vers la gauche  et avancez le pied gauche à  45° sur la gauche  en kokutsu-dachi avec un 4ième blocage du sabre de main. Les quatre techniques sont exécutées une par une, bien déliés et puissantes. Yame, hachiji-dachi; demeurez quelques secondes concentré sur la dernière technique, regard droit devant soi. Ensuite, ramenez le pied gauche en pivotant sur le droit pour revenir au point de départ. Ne vous penchez pas en tournant. Inspirez doucement. Joignez les pieds en musubi-dachi, saluez comme au début.

kata heian nidan

Esprit paisible 2
Hei : calme, paisible	Shodan : premier niveau
An : paix, tranquillité

Caractéristiques. On doit les 5 Heian ou Pinan (du chinois P'ing an) à Maitre Itosu. La simplification des premiers katas avait pour but la promotion du karaté dans les écoles secondaires d'Okinawa. Heian Nidan était un kata très populaire dans les îles d'Okinawa lorsque Maître Itosu a réorganisé les kata de Heian et beaucoup de gens l'ont pratiqué à cette époque. L'insistance était sur la rotation des hanches pour changer de la position kokutsu (position arrière) en zenkutsu (position avant) et de nouveau en kokutsu.

  Ce kata contient, comparativement à Heian Shodan, des techniques plus difficiles comme yoko-geri (coup de pied latéral) et mae-geri (coup de pied frontal), nukite (frappe du bout des doigts) et Uchi-Uke (technique de blocage d'intérieur en extérieur). L'essence de ce kata est la position vers l'arrière appelée kokutsu-dachi qui y est particulièrement fréquente. Dans ce kata beaucoup de gens prêtent attention aux mouvements de main, mais la position est plus importante. Vous devez avoir une position bien ancrée au sol autant en kokutsu-dachi qu'en zenkutsu-dachi.

Exécution du kata. Vous êtes en position naturelle (shizen-tai), décontracté, bras ballants, tête droite. Joignez les talons, pointes écartées (musubi-dachi), mains le long des cuisses pour saluer lentement (ritsu-rei) dans la direction de l'axe central du kata. redressez-vous et annoncez le kata d'une voix forte et déterminée. Écartez un peu le pied gauche, puis le droit (hachiji-dachi) et prenez l'attitude yoi (prêt), poings fermés se croisant devant le corps. Vous êtes calme, décontracté, bien d'aplomb sur les jambes légèrement fléchies, toute la force concentrée dans la région abdominale, l'esprit zanchin, le regard au loin.

Lorsque vous avez terminé le kata, revenez à cette même position , que vous maintenez quelques secondes; c'est yame. Puis joignez les pieds en musubi-dachi, décontractez-vous (yasume) et saluez comme au début avant de vous redresser. Le cérémonial au début et à la fin d'un kata exige lenteur, retenue et concentration. Le kata se compose de 26 mouvements et s'exécute en environ 40 secondes.

Cliquer sur l'image pour l'agrandir
 

Saluez lentement, musubi-dachi.
Annonce du kata : Heian Nidan!
Yoi, Hachiji dachi.
1- Hidari haiwan sokumen jodan-uke migi yoko-kamae; tournez la tête à
 gauche et déplacez le pied gauche vers la gauche,pour passer en  position
 kokutsu-dachi en levant les bras, de bas en haut jusque dans le plan vertical.
 Les poings tournent dessus vers vous. Les bras dessinent un rectangle;
l'avant-bras gauche vertical pare vers l'extérieur (jodan-tate-uke) alors que
 le droit est horizontal et vient en protection au front (kamae). Synchronisez
 le déplacement du pied gauche,avec le passage en kokutsu et le mouvement
 des bras. Le buste est de profil. Pratiquez devant un miroir pour corriger la
position des bras.
2- Migi ura-zuki (soto-uke) hidari uchi-komi; ramenez rapidement le poing
 gauche à l'épaule droite, dos à l'extérieur, tandis que vous lancez le droit,
dos vers le bas et l'avant. Le bras droit reste légèrement fléchi. Sans modifier
 la position, tournez un peu les hanches vers la gauche pour placer le buste de
 3/4 de face et permettre l'action du poing droit.
3- Hidari chudan-yoko-zuki; sur place, frappez du poing gauche en avant, en
 retirant rapidement le poing droit à la hanche (hikite). L'action des hanches
est fondamentale; revenez de profil en faisant hikite. La position du bras
gauche est légèrement descendante. Les temps 1, 2 et 3 doivent s'enchaîner
 très vite, en une seule impression
4- Migi haiwan sokumen jodan-uke hidari yoko-kamae; tournez la tête vers
 l'arrière droit , pivotez sur les deux pieds de 180° dans cette direction et levez
  les bras à l'inverse du temps 1. Quand vous vous tournez vers la
 droite , transférer votre poids sur la jambe gauche pour faire kokutsu contre un
 adversaire venant de la droite. Ce transfert est réalisé avec les hanches, mais
 les hanches et les pieds le font simultanément.  À l'origine, ce travail avec les
 hanches faisaient partie des mouvements secrets dans les katas. Les maîtres
et les experts cachaient ce genre de détails.
5- Hidari ura-zuki (soto uke) migi uchi-komi; réplique du temps 2
6- Migi chudan-yoko-zuki; sur place , frappez du poing droit en avant en
 faisant hikite du poing gauche. Réplique du temps 3.
7- Migi jodan uraken-yoko-mawashi-uchi migi sokuto-yoko-geri-keage; a)
regardez par dessus votre épaule droite, ramenez les poings en kamae au flanc
 gauche, gauche en hikite, droit vertical dessus, et avancez un peu le pied
 gauche sous votre centre de gravité en tournant les hanches vers la gauche.
 Redressez- vous en levant le genou droit en position préparatoire
(tsuruashi-dachi) pour le coup de pied (yoko-geri-keage). b) Exécutez un coup
de pied latéral fouetté droit en même temps qu'un balayage haut du revers de
 poing droit (uraken).
8- Hidari chudan-shuto-uke; laissez revenir naturellement la jambe droite
 contre la jambe gauche, pivotez du pied gauche de 90° vers la gauche en
tournant la tête dans la même direction. Retombez en kokutsu dachi en
 exécutant un blocage moyen du sabre de main gauche (shuto-uke)
9-  Migi chudan-shuto-uke; avancez le pied droit sur le même axe et
 intervertissez le mouvement. Blocage moyen du sabre de main droite
 (shuto-uke)
10- Hidari chudan-shuto-uke; avancez le pied gauche sur le même axe
et intervertissez le mouvement. Blocage moyen du sabre de main gauche
(shuto-uke).
11- Migi chudan-nukite-tate-zuki hidari osae-uke; avancez le pied droit
  sur le même axe, en zenkutsu, avec une pique de main droite, verticale.
en ligne droite par dessus la main gauche que vous rabattez devant vous
 pendant le passage en avant. Poussez le KIAI
12- Hidari chudan-shuto-uke; pivotez sur le pied droit de 90° vers l'arrière,
déplacez le pied gauche pour passer en kokutsu-dachi avec un blocage moyen
du "sabre de main".Rotation  basse et stable en bloc. Bloquez les hanches en
même temps que vous frappez de la main. Cette technique et les 3 suivantes
reproduisent les quatre dernières techniques de Heian Shodan
13- Migi chudan-shuto-uke; pivotez sur le pied gauche vers la droite de 45°
par rapport à l'axe précédent, et avancez le pied droit avec un deuxième bloc
shuto-uke en position arrière.
14- Hidari chudan-shuto-uke; pivotez  sur le pied gauche de 45° par rapport
 à l'axe précédent vers la droite, et avancez le pied droit avec un troisième
 bloc shuto-uke en position arrière.
15- Hidari chudan-shuto-uke; pivotez sur le pied droit de 45° par rapport
 à l'axe précédent vers la gauche, et avancez le pied gauche en kokutsu-dachi
 avec un 4ième blocage du sabre de main. Les quatre techniques sont
exécutées une par une, bien déliés et puissantes.
16- Migi chudan-uchi-uke; déplacez le pied gauche en arc de cercle de 45°
 vers la gauche, pivotez sur le pied droit pour passer en zenkutsu-dachi large.
 Exécutez en même temps une défense moyenne de l'avant bras de l'intérieur
 vers l'extérieur (uchi uke) avec une forte rotation des hanches en sens
contraire.
17- Migi mae-geri-keage; exécutez un mae-geri droit à hauteur moyenne
 sans que le haut du corps ne bouge.
18- Hidari chudan-gyaku-zuki; ramenez la jambe droite après le coup de
 pied, et posez la en avant en enchaînant sur place avec un coup de poing
 contraire gauche (gyaku zuki).
19- Hidari chudan-uchi-uke; sur place, tournez puissamment les hanches
 vers la droite sans retirer le poids de la jambe avant. Cette action ramène
 le pied droit un peu en arrière . Faites dans le même temps un blocage
 moyen de l'avant-bras gauche de l' intérieur vers l' extérieur
 (chudan-uchi-uke).
20- Hidari mae-geri-keage; exécutez un mae-geri du pied gauche à hauteur
moyenne sans que le haut du corps ne bouge.
21- Migi chudan-gyaku-zuki; ramenez un peu la jambe gauche puis posez la
 en avant en enchaînant par un coup de poing contraire droit. Réplique du
 temps 18.
22- Migi chudan-morote-uke; avancez le pied droit sur le même axe et
 exécutez un blocage moyen renforcé, de l'intérieur vers l'extérieur, en
 zenkutsu-dachi. La technique de blocage consiste en un uchi-uke renforcé
 par un déplacement de gauche à droite du poing gauche qui vient s'appuyer
 à l'intérieur du coude droit. Le bras gauche est collé au tronc. Buste de 3/4
de face.
23- Hidari gedan-barai; déplacez le pied gauche en arc de cercle vers votre
 arrière gauche en pivotant sur votre pied droit de 90° pour vous retrouvez en
 zenkutsu-dachi. Faites dans le même temps un blocage bas du bras gauche
 (gedan-barai) avec le poing droit en hikite. Rotation des hanches et stabilité
en tournant.
24- Migi jodan-age-uke;  a) sur place, tournez la tête à  45° vers la droite
 et faites un blocage de bas en haut de la main gauche ouverte
 (shuto-age-uke). Accompagnez ce mouvement d'une courte rotation des
hanches dans la même direction. b) Enchaînez rapidement en avançant le pied
 droit à 45° de l'axe précédent, en zenkutsu-dachi, avec un blocage remontant
 du bras droit (age-uke). Les deux techniques sont très liées, la main gauche
 revenant en défense haute dès la fin du gedan-barai. Bunkai ; saisir le bras
 de l'adversaire et lui casser le coude avec age-uke.
25- Migi gedan-barai; déplacez le pied droit en arc de cercle vers l'arrière et
 pivotez sur votre pied gauche de 135° avec un nouveau blocage bas du bras
 droit en  zenkutsu-dachi. Réplique du temps 23.
26-.Hidari jodan-age-uke;  a) sur place, tournez la tête à  45° vers la gauche
 et faites un blocage de bas en haut de la main gauche ouverte
(shuto-age-tuke). Accompagnez ce mouvement d'une courte rotation des
 hanches dans la même direction. b) Enchaînez rapidement en avançant le
pied droit à 45° de l'axe précédent, en zenkutsu-dachi, avec un blocage
remontant du bras gauche (age-uke). Les deux techniques sont très liées,
la main droite revenant en défense haute dès la fin du gedan-barai.  Poussez
le KIAI . Réplique du temps 24.
Yame, hachiji-dachi; restez quelques secondes concentré sur la dernière
technique, regard droit. Puis ramenez lentement le pied gauche en pivotant
 sur le droit pour revenir au point de départ. Inspirez doucement. Joignez les
 pieds en musubi-dachi, saluez comme au début.

kata heian sandan

Esprit paisible 3
Hei : calme, paisible.	Sandan : troisième niveau
An : paix, tranquillité

Caractéristiques. On doit les 5 Heian ou Pinan à Maitre Itosu. La simplification des premiers katas avait pour but la promotion du karaté dans les écoles d'Okinawa. Les katas Heian commencent et se terminent par une technique de défense.

Le troisième kata de Heian est le plus court, et le plus étonnant de tout les katas de base, à l'exclusion de Tekki. Dans Heian Sandan les techniques vont du plus simple aux rotations compliquées. L 'adversaire est beaucoup plus proche de vous, c'est donc un bon kata pour vous entraîner au combat de près; il y a plusieurs techniques de dégagement d'un adversaire qui vous saisit le poignet, vous saisit par derrière, vous saisit le cou et ainsi de suite. Ce kata contient beaucoup de changements de stratégie, de posture, et de rythme d' exécution.  Heian Sandan est conçu pour travailler les rotations, le  travail des jambes, et des techniques de combat rapproché.

 Il repose sur la position kiba-dachi, et comporte des blocages doubles à deux niveaux (uchi-uke et gedan-baraï),des blocages et attaques du coude, des écrasements (fumikomi),des défenses sur saisie arrière. En outre le rythme diffère des deux précédents katas;si les quatre déplacements de la branche centrale sont enchaînés à l'aller, ils sont nettement marqués sur la ligne du retour. L'inspiration de ce kata semble surtout provenir de Jion et Kanku. D'intérêt particulier sont les techniques 13, 15, et 17. Beaucoup d'écoles interprètent les fumikomi comme défense pour bloquer les techniques approchantes d'un attaquant, d'autres le voient comme un coup de pied écrasant sur la cheville ou le genou de tori. Les deux interprétations sont aussi valables l'une que l' autre.

Un aspect intéressant de ce kata, est une façon différente de faire gedan-barai lorsque l'adversaire vous fait face(temps 2). Lors du  premier mouvement de Heian Shodan, le gedan-barai s'exécute sur le côté. Quand vous affrontez un adversaire en face de vous, la puissance provient d' un mouvement de rotation des hanches sur le coté avec le bloc dans le même temps. Au contraire, quand vous exécutez votre bloc sur le côté, vous ouvrez la hanche, vous ne faite pas une rotation. La technique dans Heian Shodan indique une direction;  la hanche, le bras, et le corps entier bouge dans une direction. Bloquer sur le côté avec une longue position et les hanches ouvertes est typique de l'influence Shorin. Bloquer avec une rotation des hanches comme dans Heian Sandan est une technique du style Shorei.

Exécution du kata.Vous êtes en position naturelle (shizen-tai), décontracté, bras ballants, tête droite. Joignez les talons, pointes écartées (musubi-dachi), mains le long des cuisses pour saluer lentement (ritsur-ei) dans la direction de l'axe central du kata. redressez-vous et annoncez le kata d'une voix forte et déterminée. Écartez un peu le pied gauche, puis le droit (hachiji-dachi) et prenez l'attitude yoi (prêt), poings fermés se croisant devant le corps. Vous êtes calme, décontracté, bien d'aplomb sur les jambes légèrement fléchies, toute la force concentrée dans la région abdominale, l'esprit zanchin, le regard au loin.

Lorsque vous avez terminé le kata, revenez à cette même position , que vous maintenez quelques secondes; c'est yame. Puis joignez les pieds en musubi-dachi, décontractez-vous (yasume) et saluez comme au début avant de vous redresser. Le cérémonial au début et à la fin d'un kata exige lenteur, retenue et concentration. L' embusen de ce kata forme un T, et son exécution dure en moyenne  40 secondes.

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Saluez lentement, musubi-dachi. Annonce du kata : Heian Sandan!

Yoi, hachiji-dachi.

1- Hidari chudan-uchi-uke; tournez la tête à gauche et avancez le pied gauche vers la gauche pour passer en kokutsu-dachi en bloquant du tranchant interne de l'avant-bras gauche,  le poing droit vient en hikite. Synchronisez le déplacement du pied, le passage en kokutsu et le blocage. Le buste est de profil.

2- Hidari gedan-barai Migi chudan-uchi-uke; regroupez la jambe droite, pieds joints, pour se redresser en heisoku-dachi, gedan-barai gauche, chudan-uchi-uke  droit. Gardez les genoux légèrement pliés. Le double mouvement circulaire des des poings fait passer ceux-ci près du corps, le gauche passant à l'intérieur du coude droit. L' écartement des bras en position finale est la largeur des épaules. Les coudes servent de pivot et doivent se déplacer le moins possible; pendant tout le mouvement ils demeurent éloignés du tronc par une largeur de poing.

3- Hidari chudan-uchi-uke Migi gedan-barai ;  sur place, inversez gedan-barai droit et chudan-uchi-uke gauche. Le double mouvement circulaire des des poings fait passer ceux-ci près du corps, le droit passant à l'intérieur du coude gauche. Les temps 2 et 3 sont enchaînés en une seule sensation. Contractez les abdominaux, ne secouez pas les épaules.

4- Migi chudan-uchi-uke; pivotez de 90° sur le pied gauche et déplacez le pied droit vers votre arrière droit pour passer en  kokutsu-dachi en bloquant du tranchant interne de l'avant-bras droit, le poing gauche vient en hikite. Réplique du temps 1.

5- Hidari gedan-barai - Hidari chudan-uchi-uke; ramenez la jambe gauche sur la droite, pieds joints, pour se redresser en heisoku-dachi, exécutez un gedan-barai droit et un chudan-uchi-uke. Réplique du temps 2.

6- Migi chudan-uchi-uke Hidari-gedan-barai; sur place, inversez gedan-barai gauche et chudan-uchi-uke droit. Réplique du temps 3.

7- Hidari chudan morote uke; pivotez sur le pied droit de 90°  vers la gauche en kokutsu-dachi et parez d'un double blocage moyen. Le bras gauche exécute la parade, le poing droit phalanges vers le haut, vient contre l'intérieur du coude gauche.

8- Migi chudan-nukite-tate-zuki Hidari osae-uke; avancez le pied droit sur le même axe, en zenkutsu-dachi, avec une pique de main droite verticale. en ligne droite par dessus la main gauche que vous rabattez devant vous pendant le passage vers l' avant. Réplique du temps 11 de Heian Nidan.

9- Hidari chudan-tetsui-yoko-uchi; torsion du bras, pivotez sur le pied droit  en déplaçant le pied gauche vers votre arrière en arc de cercle de 180° pour terminer en position kiba-dachi, pied gauche à l'avant en frappant en marteau de fer (tetsui) gauche simultanément, avec un large mouvement circulaire et horizontal. Dans ce mouvement nous nous dégageons d'une saisie de la main. Notre poignet va à la hanche en tournant la main vers le bas pour retrouver le tranchant vers le haut, mais par rapport à l'adversaire, ce sont les hanches qui vont réellement vers le poignet. N'essayez pas de dégager votre main ou votre bras lors d' une saisie de ce type. En fait, quand vous tournez, laissez votre poignet en place et déplacez vos hanches vers votre poignet. Alors quand votre poignet rejoint votre hanche, frappez le côté de l'adversaire avec tetsui.

10- Migi chudan-oi-zuki; avancez le pied droit vers l'avant en zenkutsu-dachi en frappant avec un oi-zuki droit au plexus. Poussez le KIAI! Attendez 2 secondes avant de continuer. Les temps 9 et 10 s'enchaînent rapidement.

11- Ryoken koshi kamae;  changement de rythme; levez et tournez vous très lentement en ramenant le pied gauche et en pivotant de 180° vers l'arrière, en amenant les 2 poings aux hanches avec phalanges vers l'arrière. Stabilisez vous pieds joints en position heisoku-dachi. Cette technique apparaît aussi dans Gankaku. Ryoken ;deux poings. Koshi ; hanches. Kamae; garde de combat.

12- Migi yoko-fumikomi Migi yoko-empi-uchi; pivotez sur le pied gauche de 90° vers la gauche en levant très haut le genou droit, poings aux hanches. Rabattez le pied droit en puissance en terminant de le pivot et en arrivant en kiba-dachi.

13- Migi jodan-uraken-tate-uchi; sur place frappez circulairement en revers du poing droit, dans un plan vertical, ramener le poing à la ceinture. Pour frapper uraken en kiba-dachi (mouvements 13, 15 et 17), le coude doit tirer vers le bas et se connecter avec la position kiba-dachi.

14- Hidari yoko-fumikomi Migi yoko-empi-uchi; pivotez sur le pied droit de 180° vers la droite en levant très haut le genou droit, poings aux hanches. Rabattez le pied droit en puissance en terminant de le pivot et en arrivant en kiba-dachi.

15- Hidari jodan-uraken-tate-uchi;  sur place frappez circulairement en revers du poing gauche, dans un plan vertical, ramener le poing à la ceinture. Réplique du temps 13.

16- Migi yoko-fumikomi Migi yoko-empi-uchi; pivotez sur le pied gauche de 180° vers la gauche en levant très haut le genou droit, poings aux hanches. Rabattez le pied droit en puissance en terminant de le pivot et en arrivant en kiba-dachi.

17- Migi jodan-uraken-tate-uchi; sur place frappez circulairement en revers du poing droit, dans un plan vertical, ramenez le poing à la ceinture.

18- Hidari shuto-uke; exécutez très lentement  avec concentration un blocage moyen du sabre de la main (shuto-uke). Le poing gauche revient en hikite. Inspirez pendant le mouvement.

19- Hidari chudan-oi-zuki; dès que le temps 18 est terminé,avancez en zenkutsu-dachi en frappant avec un oi-zuki au plexus. Expirez pendant ce mouvement.

20- Migi jodan-mawashi-zuki Migi ushiro-empi-uchi; ramenez la jambe droite au niveau de la gauche en effectuant une rotation rapide sur le pied droit de 180° pour terminer en position kiba-dachi. Mawashi-zuki- odan droit et empi-uchi gauche simultanés. La main droite attaque la tête de l'adversaire derrière vous et le poing gauche va à la hanche; ce n'est pas juste une posture, c'est une attaque du coude. Vous devez insister pour faire une attaque du coude forte sur l'adversaire derrière vous.

21- Hidari jodan-mawashi-zuki Migi ushiro-empi-uchi; déplacez légèrement la position sur la droite en demeurant en kiba-dachi en exécutant un jodan-awashi-zuki gauche et empi-uchi droit simultané; poussez le KIAI! Ce mouvement est un  déplacement dynamique des hanches à droite avec les deux pieds au sol, en pas glissé (yori-ashi), en attaquant derrière vous avec le coude. Quand vous attaquez avec le poing la tête de l'adversaire derrière vous, le dos du poing est toujours au-dessus.

Yame, hachiji-dachi; restez quelques secondes concentré sur la dernière technique,regard droit. Puis ramenez lentement le pied droit et ouvrez un peu le pied gauche pour revenir au point de départ. Inspirez doucement. Joignez les pieds en musubi-dachi, saluez comme au début.

Le cérémonial au début et à la fin d'un kata exige lenteur, retenue et concentration.